对于分歧的食物，往往会有各类负面传言。但现实上，并非只要家里做的饭菜，才是独一“健康而养分”的。

　　[10]杨月欣。《中国食物成分表 尺度版》第6版 第一册[M]。：大学医学出书社，2018。

　　选择大品牌（原料有保障），正在大型超市采办（冷链完美），保质期内食用，做到这三点，速冻食物不只便利，还能养分又甘旨。

　　至于良多人担忧的防腐剂，安心，按照国标尺度，像生果罐头、水产物罐头，是完全不答应添加防腐剂的。

　　[3]中华人平易近国国度卫生和打算生育委员会。 食物添加剂利用尺度(GB2760-2014)。

　　便利面的面饼，正在制做过程中会履历油炸或热风干燥等工序，蔬菜包也是脱水处置过的，它们水分含量都很低，细菌、霉菌没法正在如许的里强大[1]。凡是还需要插手调料来烹调，若是把需要插手的调料、卤、凡是也就跟便利面差不多了。

　　以某品牌的某款汉堡包为例，这款汉堡由汉堡胚、牛肉饼、芝士片、生菜等食材构成，养分成分如下[9]！

　　搭共同理，你能够吃到蔬菜（生菜、油麦菜、茼蒿）、豆成品（豆腐、豆皮）、肉（肥牛卷、午餐肉）、碳水化合物（便利面、土豆）…！

　　并且这款汉堡的热量并不算出格高，还没有1碗米饭多（1碗200克的米饭，热量为232千卡[10]），养分成分也正在线。

　　这一点良多权势巨子机构的都有承认。好比美国心净病协会[5]、美国食物药品办理局[6]、美国国立藏书楼（NLM）[7]、欧洲食物消息核心（EUFIC）[8]。

　　[2]赵素娟、包琴、廖祺恺。 罐头食物行业情况取其出产平安风险峻素阐发[J]。 食物平安质量检测学报， 2020， 11(22)！7。

　　它是将形形色色的食材放入锅底烫煮而成，所以素质上来说，麻辣烫就是一碗食材丰硕、口胃多样的水煮菜和肉。

　　至于养分问题，罐头虽然由于高温杀菌，会丧失一些对热的养分成分（好比维生素C、B族维生素等）。

　　冷冻食物是正在极短时间内（凡是是30分钟，以至更短），将食物的核心温度降低到极低的温度（凡是是-18°C）[4]。

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　　面包、生菜、肉饼、芝士片、酱汁，拆开来看像是搭配讲求的一餐，合正在一路就是人们印象中高热量、没养分的汉堡了。

　　只要少数几类罐头（竹笋、酸菜、蘑菇、坚果类、杨梅、肉类罐甲等）才能添加防腐剂，而且含量并不高[3]。